Was ist Yoga einfach erklärt?
Yoga ist eine aus Indien stammende Lehre, die sich aus körperlichen und geistigen Übungen zusammensetzt. Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit und hat unterschiedliche Übersetzungsmöglichkeiten, darunter “Anspannung” und “Integration”. In Europa wird Yoga vor allem mit der körperlichen Praxis verbunden, mit Flexibilität und Yogis und Yoginis, die ihren Körper verblüffend gut verbiegen können. Dabei ist dies nur ein Teil der Yoga-Philosophie. Es umfasst ebenso geistige Übungen, die langsam immer mehr in die europäische Praxis gelangen. Das übergeordnete Ziel aller Yoga-Praktiken ist das Streben nach Selbsterkenntnis. Die in Europa und der westlichen Welt verbreitete Form des “sportlichen” Yogas heißt Hatha Yoga.
Was macht man beim Kinderyoga?
Yoga gehört seit Jahrzehnten zu einer beliebten Möglichkeit, Sport zu treiben und sich fit zu halten. Auch für Kinder ist Yoga eine tolle Möglichkeit, den Körper kennenzulernen und ihre Grenzen zu spüren und zu erweitern. Kinderyoga hat oft einen spielerischen Ansatz. Es wird mit Geschichten und Musik gearbeitet. Genau wie bei Erwachsenen geht es bei den Übungen (Asanas) nicht darum, diese möglichst perfekt auszuführen. Viel wichtiger ist es, die richtige Haltung zu erlangen, seine Grenzen zu kennen und sich von Stunde zu Stunde zu verbessern.
In Kinderyoga-Stunden wird oft mit Tiergeschichten gearbeitet, was wunderbar funktioniert, da viele Asanas nach Tieren benannt sind (z.B. der herabschauende Hund oder die Kobra).
Was bewirkt Yoga bei Kindern?
Kinderyoga ist zum einen eine tolle Möglichkeit, mehr Bewegung in den Familienalltag zu bringen. Das ist über einen Kinderyogakurs in Hamburg möglich, der regelmäßig besucht wird, durch die Praxis zuhause mit einem Onlinekurs oder den vielfältigen Praxisvideos für Familien auf Youtube. Auf Kindaling findet ihr zahlreiche Angebote für Kinderyoga in Hamburg und online.
Kinderyoga kann zur Steigerung von Flexibilität, Beweglichkeit und Gleichgewichtsgefühl beitragen. Außerdem dehnt und stärkt die regelmäßige Praxis die Muskeln. Ein wichtiger Bestandteil der Yogapraxis sind das kontrollierte Atmen und Atemübungen, die Kindern Stress abbauen helfen und zu einem verbesserten Schlaf führen können. Da Yoga viel Fokus und Ruhe erfordert, kann es Kindern dabei helfen, die Leistungsfähigkeit des Gehirns und die Konzentration zu erhöhen.
Asanas für die Yogapraxis mit Kindern
Yogaübungen werden in der Regel als Asana bezeichnet. Beim Kinderyoga werden grundsätzlich die gleichen Asanas genutzt wie in der Praxis für Erwachsene. Sie werden häufig einfach kinderfreundlich erklärt und in die Situation eingebettet.
Wie bereits erwähnt, haben viele Asanas Namen aus der Welt der Tiere. Daher wird besonders mit kleinen Kindern oftmals mit Übungen gestartet, bei denen sich die Kleinen mit den Tieren identifizieren sollen. Wie läuft eine Kuh? Wie bewegt sich eine Schlange? Auf diesem spielerischen Weg können sich Kinder den Asanas angenähert werden. So lässt sich auch schon mit den Kleinsten ab 1 Jahr Kinderyoga praktizieren. In diesem Artikel haben wir ein paar Yogaübungen für Kinder gesammelt.
Surya Namaskar - Der Sonnengruß
Der Sonnengruß ist wohl die bekannteste Abfolge von normalerweise zwölf Bewegungen, die in vielen Yogastilen fest dazugehört. Der Sonnengruß wird oft am Anfang als Aufwärmübung genutzt und kann beliebig oft wiederholt werden. Natürlich kann der Sonnengruß auch ohne weitere Übungen danach praktiziert werden. Tatsächlich haben Forscher*innen 2011 in einer Studie festgestellt, dass die regelmäßige Durchführung des Sonnengrußes zu einer Aufrechterhaltung des “optimalen Fitnesslevels” beiträgt.
Für Kinder ist der Sonnengruß auch eine tolle Möglichkeit Yoga kennenzulernen und in den Alltag zu integrieren. Wäre eine gemeinsame morgendliche Yogaroutine nicht eine tolle Familientradition? Für den Sonnengruß beim Yoga mit Kindern ist es wichtig, sich dem Tempo der Kleinen anzupassen und die Bewegungen mal schneller oder langsamer anzugehen. Da für die Kleinen oft die Bewegung das Wichtigste ist, sollte auf eine zu genaue Beschreibung der Übung verzichtet und stattdessen die Ein- und Ausatmungen mit der dazugehörigen Bewegung angesagt werden.
Ein einfacher Sonnengruß, der auch im Kinderyoga praktiziert werden kann, besteht aus folgenden Übungen (eine Abwechslung von Beugungen und Streckungen):
- mindestens 1x ein- und ausatmen in der Berghaltung - aufrecht stehen, Hände seitlich am Körper
- ein und ausatmen - Hände vor dem Oberkörper falten
- einatmen - Arme über den Kopf heben
- ausatmen - Oberkörper nach vorne beugen, Hände gegebenenfalls zum Boden
- einatmen - rechtes Bein nach hinten
- ausatmen - linkes Bein nach hinten
- einatmen - Kobra
- ausatmen - herabschauender Hunde
- einatmen - rechtes Bein nach vorne
- ausatmen - linkes Bein dazu, Oberkörper nach vorne gebeugt, Hände gegebenenfalls zum Boden
- einatmen - aufrichten, Arme über den Kopf heben
- ausatmen - Arme nach unten - Berghaltung
Und die erste Runde ist geschafft! In der nächsten Runde dann jeweils mit dem linken Bein zuerst nach vorne kommen. Ihr müsst also mindestens zwei Mal die Abfolge ausüben, damit ihr beide Körperseiten gleichermaßen beansprucht.
Für noch mehr Spaß beim Kinderyoga gibt es auf Spotify coole Playlists mit Liedern für Yoga mit Kindern. Die Songs begleiten mit kindgerechten Texten die Asanas. So tragen sie nicht nur zu Beweglichkeit bei, sondern fördern auch die Vorstellungskraft der kleinen Yogis und Yoginis.
Kinderyoga in Hamburg entdecken
In Hamburg gibt es zahlreiche Yogastudio, die auch Kurse für Kinder anbieten. Viele Yoga-Lehrer*innen spezialisieren sich auf die Praxis mit Kindern und bieten an verschiedenen Orten und auch online Kurse und Stunden an. Auf Kindaling findest du ein abwechslungsreiches Kinderyoga-Angebot in Hamburg. Viel Spaß mit Hund, Kobra, Katze und Kuh!