Magazin
Einschlafhilfe für Kinder: Sanft ins Land der Träume

Einschlafhilfe für Kinder: Sanft ins Land der Träume

11. September 2023 Lisa Backsen

Ein Kind liegt im Bett und reibt sich die Augen — Eine Einschlafroutine kann müde machen ©Canva

Die Einschlafbegleitung kann für Eltern manchmal eine echte Herausforderung sein. Manchmal kommen die Kleinen einfach nicht zur Ruhe. Kinder haben eine reiche Vorstellungskraft, sind aber auch empfindlich gegenüber Ängsten und Unsicherheiten. Hier kommen Einschlafhilfen ins Spiel – eine Möglichkeit, den Übergang in die Traumwelt sanft zu gestalten. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf verschiedene Einschlafhilfen für Kinder, die helfen können, eine ruhige und entspannte Schlafenszeit zu schaffen.

Bezahlte Partnerschaft mit Aumio

Inhalt

1. Routinen & Rituale finden und pflegen
2. Gemeinsam den Tag reflektieren
3. Kuscheltiere & Schmusetücher
4. Beruhigende Musik, Geräusche & Geschichten
5. Nachtlichter und Projektoren
6. Gute-Nacht-Geschichten
7. Entspannende Umgebung

1. Routinen & Rituale finden und pflegen

Bevor das Sandmännchen kommt und euer Kind in den Schlaf bringt, solltet ihr eine gemeinsame Einschlafroutine durchführen. Routinen sind eine tolle Einschlafhilfe, da sie das Kind auf den Schlaf vorbereiten und für einen stressfreien Übergang vom aktiven Tagesgeschehen in den Schlafmodus sorgen. Durch gleichbleibende Rituale und Routinen vor dem Schlafengehen assoziieren Kinder diese Momente bereits mit dem Schlafen und werden währenddessen schon müder. Jede Familie kann ihre Einschlafroutine selbst gestalten. Wichtig ist allerdings, dass diese immer zur gleichen Zeit stattfindet, also die Zubettgehzeit immer ungefähr zur selben Uhrzeit ist.

Folgende Aktivitäten könnten in eurer Schlafroutine vorkommen:

Zähneputzen und Gesicht waschen
Ein warmes Bad
Schlafanzug anziehen
Mit Mama und/oder Papa im Bett einkuscheln
Sich gegenseitig erzählen, worauf man sich am nächsten Tag freut
Ein Buch vorlesen
Eine Fantasiereise unternehmen
Gute-Nacht-Kuss

Die Schlaf-Expert*innen von Aumio empfehlen, dass die Schlafroutine nicht länger als 30 Minuten dauert. Außerdem sollten keine Aktivitäten mit starker Bildschirmnutzung in die Routine integriert werden, da dadurch die Melatoninproduktion gehemmt wird.

Unser Tipp: Auf Aumio findet ihr geführte Fantasiereisen und Klangmeditationen wie z.B. die “Zugreise durch die Traumgalaxie Perisu”. Die entspannende Entdeckungstour lädt Kinder zum Träumen ein und geleitet ruhig und behutsam in den Schlaf. Die Inhalte von Aumio sind übrigens rein auditiv, nachdem das gewünschte Hörspiel ausgewählt wurde, braucht ihr den Bildschirm nicht mehr.

2. Gemeinsam den Tag reflektieren

Nehmt euch vor dem Schlafengehen Zeit und reflektiert gemeinsam, welche positiven Dinge erlebt wurden oder für welche drei Dinge ihr und eure Kinder heute dankbar waren. Ein schönes Ritual ist außerdem, euch gegenseitig zu erzählen, auf was ihr euch am nächsten Tag freut. Mit dem Gedanken an ein schönes Erlebnis (z.B. Oma besuchen oder einen Ausflug ins Planetarium) lässt es sich viel leichter einschlafen. Vor dem Schlafengehen solltet ihr dagegen lieber nicht über aufwühlende Themen sprechen, da diese die Kleinen aufwühlen und das Einschlafen erschweren könnten. Sollten Streit oder Stress Thema bei eurem Kind sein, spendet Trost und versprecht, am nächsten Tag gemeinsam eine Lösung zu finden.

3. Sicherheit und Geborgenheit durch Kuscheltiere & Schmusetücher

Einschlafhilfe Teddybär - Kind schläft friedlich mit ihm im Arm — Teddy darf nicht fehlen ©Canva

Kuscheltiere und Schmusetücher sind oft die ersten Begleiter unserer Kinder. Sie vermitteln Sicherheit und Geborgenheit, besonders in Situationen, in denen sie sich verletzlich oder ängstlich fühlen, z.B. in der Dunkelheit beim Einschlafen. Ein vertrautes Stofftier oder Schmusetuch als Einschlafhilfe kann Kindern das Gefühl geben, dass sie nicht alleine sind.

4. Beruhigende Musik, Geräusche & Geschichten: Melodien der Entspannung

Einschlafhilfe Kinder - Eine Geschichte zum Einschlafen hilft vielen Kindern — Teddy darf nicht fehlen ©Aumio

Melodische Klänge können Wunder wirken, wenn es darum geht, den Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Beruhigende Musik oder Naturgeräusche wie sanfte Meereswellen oder leises Vogelgezwitscher können eine friedliche Schlafatmosphäre schaffen. Musik kann auch eine beruhigende Routine werden, die dem Kind signalisiert, dass es Zeit ist, sich auf das Schlafengehen vorzubereiten. Darüber hinaus gibt es auch Geschichten, die als Einschlafhilfe für Kinder dienen. In den Schlafgeschichten von Aumio reist das Kind durch die Aumio-Galaxie und trifft dabei auf viele verschiedene freundliche Wesen. Dabei ist das Kind quasi nie allein und fühlt sich jederzeit geborgen. Einschlafgeschichten können ein guter Helfer sein, das Kind beim Einschlafen zu begleiten, nachdem Mama oder Papa das Zimmer verlassen haben.

5. Nachtlichter und Projektoren: Licht in der Dunkelheit

Die Dunkelheit kann für viele Kinder einschüchternd sein. Nachtlichter und Projektoren zaubern einen sanften Schein in den Raum und schaffen eine behagliche Umgebung. Einige Projektoren erzeugen auch beruhigende Bilder oder Sterne an der Decke, die das Kind faszinieren und ablenken können. Das Licht der Nachtlichter sollte am besten rötlich sein, da dieses die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin am wenigsten stört. Es gibt aber auch Kinder, die von Licht gestört werden und denen das Einschlafen schwerer fällt. Hört auf die Wünsche und Bedürfnisse eurer Kinder und sorgt dafür, dass sie die bestmögliche Umgebung für einen erholsamen Schlaf haben.

6. Gute-Nacht-Geschichten lesen & hören

Eine alte Tradition und Einschlafhilfe, die hoffentlich nie aus der Mode kommt: Gute-Nacht-Geschichten. Das Vorlesen von Geschichten kann eine liebevolle Routine sein, die nicht nur die Fantasie des Kindes anregt, sondern auch eine ruhige Atmosphäre schafft, die den Übergang in den Schlaf erleichtert. Wenn das Kind nicht genug von gehörten Geschichten bekommt, aber die Elternstimme versagt, sind auch hier die Aumio-Einschlafgeschichten eine gute Ergänzung.

7. Entspannende Umgebung für einen erholsame Nacht

Sorgt dafür, dass das Kinderzimmer eine entspannende Atmosphäre für euer Kind ausstrahlt. Räumt gemeinsam mit eurem Kind auf, wenn das Zimmer chaotisch ist - dabei könnt ihr das Aufräumlied von Aumio hören. Sorgt für eine angenehme Raumtemperatur; zum Schlafen sind circa 18 Grad ideal. Am besten lüftet ihr das Zimmer kurz vor dem Schlafengehen einmal, um die Raumluft zu verbessern. Auch die Wahl der Wandfarbe kann einen Einfluss haben. Sie sollte nicht zu grell sein und am besten aus hellen blauen, grünen oder violetten Tönen bestehen, da diese eine beruhigende Wirkung haben können.

Abschließend lässt sich sagen, dass es bei Einschlafhilfen für Kinder wichtig ist, die richtige für euer Kind zu finden. Kinder sind individuell und brauchen unterschiedliche Schlafroutinen. Indem wir die Schlafenszeit als eine besondere und liebevolle Zeit gestalten, können wir unseren Kindern helfen, sanft in eine erholsame Nacht zu gleiten – und das Land der Träume zu erkunden.

Über Aumio

Vater und Kind suchen Gute Nacht Geschichte aus — Schneller einschlafen mit Aumio ©Aumio

Aumio ist eine App, die den Schlaf von Babys und Kleinkindern unterstützt. Die Expert*innen für Kinderschlaf präsentieren euch Schlafroutinen und den positiven Effekt auf die Gesundheit eurer Kleinen. In der App findet ihr Aumio-Geschichten, Entspannungsübungen und Meditationen, die die Wahrnehmung von Kindern für ihr mentales und körperliches Wohlbefinden stärken - alle Inhalte der App sind rein auditiv, visuelle Reize werden minimiert. Aumio ist werbefrei, sammelt keine Daten, und ist im Flugmodus nutzbar.

Mit Aumio schlafen Kinder 37 Minuten schneller ein. Neugierig? Ihr wollt ausprobieren, ob auch eure Kids mit Aumio schneller einschlafen? Ihr könnt die App kostenlos herunterladen und erste Inhalte gratis anhören. Die Pro-Version könnt ihr 7 Tage kostenlos ausprobieren und mit dem Code Kindaling könnt ihr außerdem 20% auf den Jahresbeitrag sparen.

Mehr über Aumio erfahren